Vinkkejä Tupakoinnin Lopettamiseen

Edellinen kirjoituksemme tupakoinnin lopettamisen eduista sai muutaman lukijan pyytämään meitä antamaan heille vinkkejä siinä onnistumisessa.

Sen sijaan, että antaisimme vinkkejä vain heille, ajattelimme julkaista vinkit suoraan sivuillamme kaikkien käytettäväksi.

Alussa on motivaatio

Tupakoinnin lopettamisen onnistuminen vaatii ennen kaikkea hyvää motivaatiota. Tässä saat apua esimerkiksi Tupakanvieroitusinfosta, puh. 010 30 30 110 (pvm, ma–pe klo 8–20) sekä Stumpin maksuttomasta palvelupuhelimesta 0800 –148 484 (ma–pe klo 13–18).

Pidä tupakointipäiväkirjaa muutama päivä ennen lopettamista

Tupakoinnin lopettamiseen valmistautumisessa kannattaa opetella tuntemaan oma tupakointitapansa. Hyvä apukeino voi olla tupakointipäiväkirjan pitäminen muutaman päivän ajan. Tupakointipäiväkirjaan merkitään poltettujen savukkeiden määrän ja tupakointitaajuus. On hyvä kirjata myös tupakointipaikka ja tupakointitilanne ja arvioida, missä tilanteessa tai tunnetilassa tupakka tuottaa suurimman nautinnon.

Tupakointipäiväkirjasta on hyötyä myös, jos haet lääkäriltä lääkehoitoa tupakoinnin lopettamiseen.
Tulosta tupakointipäiväkirja (pdf) »

Valitse lopettamispäivä etukäteen

Kun merkitset etukäteen lopettamispäivän kalenteriisi, päätöksestä on vaikea perääntyä. Älä kuitenkaan valitse päivää, johon saattaa sisältyä muuta stressiä, kuten rankkaa työrupeamaa tai tenttikautta, jotta voit keskittää voimasi tupakoinnin lopettamiseen.

Kerro päätöksestäsi muille

Kun olet päättänyt lopettaa, kerro siitä perheellesi, ystävillesi ja työtovereillesi. Voit myös pyytää ystäväsi, työtoverisi tai vaikka terveydenhuoltohenkilön tukihenkilöksesi. Päätöksessäsi pysyminen on helpompaa, jos saat tupakoivan ystäväsi lopettamaan yhdessä kanssasi.

Varaudu vieroitusoireisiin

Tupakoinnin lopettamisen avuksi ja vieroitusoireiden lievittämiseen on hoitomuotoja, kuten nikotiinikorvaushoito ja nikotiiniton lääkehoito. Niihin kannattaa tutustua etukäteen.
Hoitomuodot »

Vältä riskitilanteita

Vältä aluksi paikkoja ja tilanteita, joissa tupakoidaan ja tarjoillaan alkoholia. Tyypillisiä riskitilanteita ovat ravintolaillat, juhlat ja lomamatkat. Sinun ei koskaan kannata kokeilla, pystytkö polttamaan vain yhden.

Käy paikoissa, joissa tupakointi ei ole sallittua, kuten teattereissa, elokuvissa, näyttelyissä tai kirjastossa.

Kahvinjuonti voi pahentaa vieroitusoireita. (lähde: Käypä hoito suositus)

Palkitse itseäsi aluksi jokaisesta tupakoimattomasta päivästä!

Katso millainen vaikutus tupakoinnin lopettamisella on sinulle

tupakatkuva

Tupakoinnin lopettamisesta on monta hyötyä, joista terveyteen ja hyvinvointiin liittyvät ovat tärkeimmät. Lisäksi lopettamisesta on paljon muitakin etuja.

Sydänkohtauksen ja keukosyövän riski laskee

Haju- ja makuaistisi paranevat

Ihonvärisi paranee

Hengityksesi ei haise tupakalle.

Askin päivässä tupakoiva säästää 1500 euroa vuodessa

Voit kaiken kaikkiaan paljon paremmin.

Tässä vielä listattuna eri efektien aikataulu, ja mitä tapahtuu tietyssä ajassa viimeisen tupakan tumppaamisen jälkeen. Tupakoinnilla ei ole mitään hyviä vaikutuksia, jonka takia se kannattaakin saada loppumaan mahdollisimman nopeasti.

Lisää apua saat vielä Stumpin nettisivuilta, joista löytyy tarkemmin ohjeita ja infoa juuri tupakoinnin lopettamiseen.

Jo ensimmäisen vuorokauden aikana lopettamisesta

Häkä häviää elimistöstä

Keuhkot alkavat puhdistua limasta ja muista tupakoinnin aiheuttamista jätteistä

Sydänkohtauksen riski alkaa laskea

Kolmen ensimmäisen vuorokauden kuluttua

Nikotiini on poistunut elimistöstä

Haju- ja makuaistisi ovat alkaneet parantua

Keuhkojen toiminta paranee ja hengittäminen tulee helpommaksi

3 ensimmäisen kuukauden kuluttua

Elimistön verenkierto paranee

Käveleminen ja juokseminen on helpompaa

Energisyys lisääntyy

Yskä ja hengitysvaikeudet alkavat vähentyä

1-2 vuoden kuluttua

Sydänkohtauksen ja -kuoleman vaara on vähentynyt puoleen tupakoitsijaan verrattuna

Riski sairastua sepelvaltimotautiin laskee tupakoimattomien tasolle

10 vuoden kuluttua

Keuhkosyövän riski vähenee puoleen tupakoitsijaan verrattuna

Munuaissyövän vaara alenee tupakoimattomien tasolle

Vuosien tupakoimattomuus parantaa myös ahtautuneita verisuonia